发现研究： 与睡眠相比，睡眠较短（7小时）的颈动脉斑块风险增加了58％（7至9小时）。 过度就寝时间（超过9小时）与颈动脉菌斑之间没有显着的相关性。 注意5个主要睡眠点 1 常规生活 每天睡觉7至9个小时，并尝试同时起床，以及休息日，这将有助于调整“生物钟”。 不要提早或太晚醒来，不要躺在床上。睡眠过多会导致碎片睡眠和轻巧的睡眠。 2 控制饮食 上床睡觉前两个小时避免吃和喝大量的水，尤其是咖啡因含量高的饮料，例如茶和咖啡。 3 合理的运动 合理的运动有助于入睡，请注意在睡觉前两个小时不要大力参加。 4 上床前做好准备 上床前一个小时，您可以洗个热水澡或在热水中浸泡脚er; 枕头适合高度，柔软度和刚性，被子适合厚度； 关闭灯光，关上门和窗户，拉窗帘，在环境中创建一个安静舒适的睡眠，不要玩手机。 5 学习放松训练 长期失眠或失眠不仅会影响血管健康，而且会增加各种疾病的风险，例如免疫疾病，消化道疾病，癌症等。如果存在长期睡眠问题，建议及时去医院。 其他风险因素 除了睡眠不足，高血压，高血脂，高血脂，吸烟，酒精中毒，少运动，咸和油性饮食外，还会导致颈动脉菌斑的形成。 笔记： 随着年龄的增长，血管自然年龄，颈动脉斑块的可能性也会增加。 如何找出血管中是否有斑块？ 通常，颈动脉斑块Can可以通过颈椎超声或经颅多普勒检查发现。建议每年进行健康检查，以帮助实现早期检测，早期预防和早期治疗。 饮食要实现“越来越少” 多吃新鲜的蔬菜和水果： 吃500克蔬菜和250克水果日，并小心选择相对较低的水果糖含量。 多吃粗糙的谷物： 控制碳水化合物的使用，并尝试尽可能多地吃粗粒，例如全谷物，燕麦，豆类等。 吃深海鱼： 沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和他们的鱼油等深鱼富含EPA和DHA。最好每周吃2至3次，最好使用它们。 吃更少的高脂食品： 例如，脂肪肉，动物内脏，动物油等少吃盐和糖，严格控制总卡路里，并防止体重和肥胖过多。 健康生活的小指南 合理的练习： 选择练习T适合您。通常，中等强度的有氧运动是适当的，每次大约30至50分钟，每周3至5次。 戒烟和喝酒： 吸烟和酗酒是发展斑块的风险因素。在生活中，您应该尽量不要抽烟或喝酒，而远离二手烟。 控制“三个高”良好的风险因素： 对于高血压，高脂血症和糖尿病的患者，他们应将指标保持在正常范围内。